Općenito je prihvaćeno da je pušenje samo loša navika, ali u stvari, ovisnost o duhanu je bolest koja čak ima oznaku: F17. Svaka petina na svijetu je pušač.
Ovisnost podrazumijeva ne samo neprestano nadopunjavanje nikotina, već i rituale: idite na pauzu dima, uzmite cigaretu zajedno s čašom vina, patrirajte se u hlačama u potrazi za upaljačem. Sve su to uobičajene neuronske staze koje tijelo nije samo prekida kada osoba prestane pušiti. Stoga je važno riješiti se fizičke i psihološke ovisnosti.
Materijal je provjerio narkolog utemeljen na dokazima, psihoterapeut, kognitivno-bihevioralni terapeut.
Zašto trebate odmah prestati pušiti
Prema statistikama, u 2017. godini više od 8 milijuna ljudi širom svijeta umrlo je od bolesti povezanih s duhanskim dimom, od čega je 1,2 milijuna od pasivne potrošnje duhana.
Za usporedbu: Tijekom epidemije Coid-19, 2,1 milijuna ljudi umrlo je zbog bolesti. U isto vrijeme, za svaku smrt od pušenja, čini 30 pacijenata koji pate od bolesti povezanih s ovom navikom. Štetne tvari izazivaju razvoj više od 15 vrsta raka, kardiovaskularnih bolesti, kronične opstruktivne bolesti pluća.
Duhanski dim, koji se sastoji od 4000 kemijskih spojeva, slabi imunološki sustav i tako negativno utječe na sve organe tijela. Može izazvati neplodnost i impotenciju, a također negativno utječe na kvalitetu sperme, što kasnije može dovesti do urođenih oštećenja embrija. Pušenje također slabi kosti i zube, zbog čega postaju krhki, izaziva razvoj reumatoidnog artritisa, dijabetesa tipa 2, gastrointestinalnih bolesti, uključujući čir.
Čim osoba prestane pušiti, tijelo se počinje odmah oporaviti. Nakon dana, krvni tlak se normalizira, a cirkulacija krvi se poboljšava, nakon dva dana osoba razlikuje ukus i miriše bolje, a nakon mjesec dana zidovi pluća se regeneriraju.
Moderni načini prestanka pušenja
Postoji nekoliko metoda odbacivanja pušenja koje pomažu da se izdržavaju u najtežim prvim danima. Oni će biti učinkoviti samo ako osoba ima motivaciju da se nosi s ovisnošću.
Nikotin -supstitutirajuća terapija
Žbuka, inhalatori i žvakaća guma koji sadrže nikotin dostavljaju ga na vaše tijelo na mnogo štedljiv način od cigareta.
Pros: Oni pomažu da se glatko riješite ovisnosti, postupno smanjujući dozu i bez izlaganja tijela šoku.
Protiv: Ne nadoknađuju "ritual pušača" kada je osoba navikla da pokupi cigaretu nakon kave ili tijekom pauze na poslu.
Knjige Allena Carre
Metoda nije zabrana određenih radnji, već u razvoju motivacije. Allen Carr, koji je jednom pušio nekoliko paketa dnevno, a zatim je postao jedan od vodećih britanskih i svjetskih stručnjaka koji je odbio pušenje i druge ovisnosti, dosljedno objašnjava ne samo one nedostatke koji se odnose na zdravlje, već i druge-koji su povezani s psihologijom. Konkretno, on ukazuje na zamjenu koncepata "Volim pušiti / ovisim o pušenju", skrećući čitateljevu pažnju na činjenicu da je ovisnost slabost.
Pros: Allen Carr postupno priprema čitatelja za promjene. Tako, na primjer, kaže da možete pušiti dok čitate njegovu knjigu, ali morate se zaustaviti odmah nakon što se posljednja stranica okrene naopako.
Protiv: Osoba može dugo istegnuti čitanje, baciti knjigu u nekom trenutku ili jednostavno ne slijediti autorove upute.
Meditacija
To može biti pomoćna praksa u uvjetima stresa u slučaju odbacivanja pušenja. Dokazano je da nakon nekoliko sati nastave ljudi se smiruju, imaju samokontrolu i raspoloženje im se povećava.
Pros: Pomaže da ne razmišljate o duhanu. Smanjuje želju za pušenjem cigarete.
Protiv: Zahtijeva pravilnost.
Hipnoza
Najvažnija stvar u pripremi je želja. Ljudi koji dovode svoje najmilije obično imaju suprotan učinak. Osoba se ne podvrgava liječničkim postavkama, već, naprotiv, nakon što postupak propada da ga ništa ne vodi.
Pros: Ako hipnoza uspješno prođe, možete se vrlo brzo riješiti navike.
Protiv: Do sada ne postoje znanstveni podaci da je hipnoterapija najbolji i 100% učinkovit način prestanka pušenja.
Kognitivno-bihevioralna psihoterapija
Psihoterapija je izgrađena na djelu s nefunkcionalnim mislima i iracionalnim uvjerenjima pacijenta. Na primjer, ovo: "Ublažiti stres, moram definitivno pušiti", "razgovarati u timu za pušenje i istodobno da ga ne pušim", "Vrlo je teško prestati pušiti, a ne mogu to učiniti."
Metoda daje izvrsne rezultate u kombinaciji s terapijom za supstituciju nikotina, neki stručnjaci također koriste hipnozu.
Pros: Osoba ima podršku i "dirigent" koji će ga izvesti iz država povlačenja.
Protiv: Cijena. Međutim, to će se isplatiti štednjom na cigaretama.
Elektroničke cigarete neće pomoći
Često u pokušaju smanjenja nikotinske ovisnosti ljudi prelaze na elektroničke cigarete. Jao, kao što pokazuju nedavne studije, to je daleko od bezopasnog uređaja. Takvi uređaji podržavaju ritual ponašanja i sadrže nikotin.
Tko ne prepoznaje elektroničke cigarete kao sredstvo terapije za supstituciju nikotina.
Znanstvena i brza medicina također je dovela u pitanje akupunkturu. Ova metoda leži u činjenici da su igle uvedene ispod kože koji olakšavaju simptome uzrokovane sindromom ukidanja. Za one kojima se takav postupak može činiti neugodnim, postoje simulacijske igle koje ne ulaze u tkiva. Prema kliničkim istraživanjima, takva terapija ne daje odgovarajući rezultat.
To još uvijek ne pomaže prestati pušiti
Smjese za pušenje često sadrže duhan i druge štetne tvari. Homeopatska pomoć također postavlja pitanja. Do sada nema pouzdanih studija o toj temi pomaže li naturopatija.
Što trebate znati prije nego što napustite pušenje
Prema Europskom časopisu za socijalnu psihologiju, formiranje novih navika traje od 18 do 254 dana. Sve ovisi o dobi i sposobnosti neurona za stvaranje novih načina. Zapravo, oni vole trčati ionako ugušenim stazama, zbog toga je toliko teško da se oprostimo od uobičajenog načina ponašanja.
Međutim, moguće je zavarati mozak ovisnošću o nikotinu.
Kako prestati pušiti
- Odredite sebi datum kada opraštate duhan. Dva tjedna prije sata, ICS može započeti s pripremom. Na primjer, napusti ritualne cigarete ujutro i za kavu. Ima smisla slijediti koje trenutke pušite, jer to stvarno želite, a kad je to samo navika - u šetnji, vožnji, ispod vaše omiljene pjesme, nakon jela. Sve ove obrasce treba razbiti jedan za drugim.
- Recite svima. U solidnoj odluci preporučljivo je obavijestiti sve prijatelje i poznanike. To je moguće putem društvenih mreža. Ako mnogi znaju što ste napustili, bit će vam teže priznati da im to ne biste mogli učiniti.
- Postavite cilj. Za početak, možete sebi reći da ne pušite tjedan dana. Najteže će biti treći dan bez nikotina, kada se njegova količina u krvi minimizira. Upravo u tom razdoblju osoba počinje doživljavati sindrom otkazivanja, koji je popraćen razdražljivošću, glavoboljom i povećanim apetitom. Za ovaj se dan možete pripremiti unaprijed i smisliti što ometati sebe. Opuštajuće prakse mogu vam pomoći. Nakon što ste prošli prvi "razbijanje", morate sebi postaviti drugi cilj. Na primjer, zadržite deset dana. I tako postupno krenite prema cilju.
- Uzmi ruke. To će pomoći prekinuti ritual navike. Preporučljivo je imati neku vrstu predmeta, na primjer, spinner ili olovku. Savršeno rješenje je zagonetka na 1000 komada ili slagalice.
- Budite spremni zamijeniti ovisnosti. Najlakša je opcija jesti više. Zato, napuštajući cigarete, neki dobivaju na težini. S vremenom je proces napajanja normaliziran i dodatni kilogrami će napustiti. Tijekom tog razdoblja najbolje je imati bocu vode pri ruci ili nisko -kalorijske grickalice, poput sjeckanog povrća i voća. Kao zamjena navike, trebali biste se aktivnije uključiti u svoje tijelo, na primjer, vježbati jogu ili trčanje.
- Nemojte se zgrabiti slomom. Borite se ne samo s navikom, već i ovisnošću. Ovo je bolest koju nije tako lako osvojiti. Dakle, ako ste pušili cigaretu, važno je pohvaliti se što ste tako dugo trajali i postavili si sljedeći cilj.
Prijave za prestanak pušenja
Za one kojima je teško nositi se same, postoje aplikacije koje pomažu u preživljavanju ovog razdoblja. Mnogi od njih su izgrađeni na motivaciji. Morate navesti koliko cigareta nestaje iz vašeg pakiranja dnevno, datum kada ćete otići, a zatim - potražite u prijavu svaki put kada se želite povući. Ovdje količina vremena i novca koji niste potrošili. Na primjer, ako pušite paket dnevno, a on košta na području od 1,3 dolara, tada će godišnja ušteda biti približno 530 USD.
Ali što je najvažnije, aplikacija će reći što se događa s vašim tijelom. Dakle, već šest sati kasnije, započet će postupak čišćenja pluća, a nakon deset tijela će se riješiti polovine nikotina i ugljičnog oksida u krvi.
Program koji je razvijen na temelju metoda kognitivno-bihevioralne terapije postupno će pomoći onima koji žele napustiti cigarete. Glavni zadatak je pomoći u postizanju kontrole nad vašim postupcima. Umjesto da vas prisiljava da odmah prestanete pušiti, aplikacija nudi postavljanje ciljeva, na primjer, pušenje tri cigarete dnevno. Nakon što ste dovršili zadatak, saznat ćete koliko je novca uštedjelo, koliko se mjeseci njihovog života vratilo.
Postoji program 222 dana. U igri, koja je razvijena zajedno s Centrom za prevenciju bolesti raka, osoba svakodnevno otvara nove razine, primajući motivacijske poruke.
Komentari stručnjaka
"Što se tiče ovisnosti o nikotinu, možemo sigurno reći da se često možete prestati pušiti. U mojoj praksi bilo je slučajeva kada je jedna sesija kognitivno-bihevioralne terapije bila dovoljna za pacijenta, tijekom koje je pacijentova ideja" nisam mogla pušiti "pozvana u pitanje. To je iracionalno vjerovanje koje se može u potpunosti pokrenuti, a to je i tijekom motivacije, motivacije, motivacije. cilj koji se postavlja.
U slučaju da se anksiozna komponenta pridruži sindromu povlačenja, potrebni su i lijekovi za liječenje lijekovima (nikotinska zamjenska terapija, anksiolitika) i normalno trajanje protokola kognitivno-bihevioralne terapije ili motivacijskog savjetovanja.
Dobra pomoć ovdje će biti dijalektička i bihevioralna terapija, koja u svom arsenalu ima puno vještina samopomoći i s tjeskobom i u promjenama raspoloženja.
Ako se terapija provodi ispravno, tada je rizik od "protoka" jedne ovisnosti u drugu minimalan. Povećani apetit u prvim trenucima nakon odbijanja duhana treba tretirati mirno, ovo je normalna reakcija tijela. ”
„U našoj kulturi pušenje se često tretira kao navika s lošom reputacijom. Ljudi koji ne mogu napustiti duhan smatraju ih slabim, nesposobnima da se prisiljavaju da se promijene čak ni pod prijetnjom štete zdravlju.
S gledišta psihologa, sve je složenije. Proces pušenja često je samo vidljivi vrh ledenog brijega, u podvodnom dijelu čiji je mehanizam ovisnosti koncentriran - i psihološki i kemijski. A oni koji su se odlučili vezati, najvjerojatnije, moraju se nositi s jednom i drugom komponentom: međusobno su povezani.
Najdublji korijeni navika - uzimati cigaretu tijekom stresa - mogu se formirati prije 1,5 godine. Tijekom tog razdoblja, dijete, kako bi se smanjio alarm i opuštao, na primjer, u nedostatku majke, počinje sisati lutku ili prst.
Pušenje može služiti raznim potrebama. Štoviše, daleko od toga da ih je uvijek osoba u stanju prepoznati, budući da nisu bili samo frustrirani, već su i zamijenjeni u nesvjesno.
U slučaju kada je osoba prestala pušiti snažnom odlukom, simptom se može pomaknuti u smjeru u kojem možete ispustiti nejasnu, nesvjesnu napetost i na drugi način pronaći simboličku potporu. Često ta podrška postaje hrana, najpristupačniji i najprikladniji oblik zamjene jedne ovisnosti drugoj. Ljudi to podsvjesno doživljavaju kao simbol pripadnosti i ljubavi. Često, umjesto emocionalne blizine, drugi nude hranu kao jedini oblik manifestacije skrbi. Nakon što su usvojili ponašanje starijih, već odrastala djeca zadržavaju odanost takvoj samoupravi. Međutim, na taj se način osoba opet nađe na vrhu ledenog brijega svojih potreba.
Praksa svjesnosti, koje su usmjerene na razumijevanje i osjećaj sebe, njihovih potreba i motiva, njihovog tijela, pomoći će da to shvati. Na primjer, psihoterapija, joga, meditacija. Nakon što je zadovoljio njegove istinske potrebe, osoba je prilično sposobna zaboraviti kad je trajala cigaretu u ustima. ”